Тай Чи (Тайцзицюань 太极拳)
Как известно, китайский народ очень следит за своим здоровьем. И речь сейчас пойдёт не о китайской медицине или китайских лечебных травах. Речь идёт об оздоровительной гимнастике — Тай Чи. （Тайцзицюань — 太极拳）
Тай Чи входит в список традиционной культуры Китая.
Тай Чи занимает особое место у китайского народа, так как зародилось ещё в самые древние времена.
Изначально Тай Чи называли медленным танцем с элементами боевых искусств.
Но не стоит опасаться, что элементы боевых искусств заключаются в резкости и агрессии.
Техника Тай Чи заключается в мягкости и плавности своих движений. Несет в себе спокойствие и расслабление. А так же способствует управлению собственной энергией и полным контролем над своим телом.
В Китае, гимнастикой Тай Чи занимается большая часть населения Китая.
Люди всех возрастов могут погрузиться в атмосферу спокойствия и умиротворения.
Китайский народ выходит заниматься группами на соседнюю лужайку или же уединяются по одиночке на природе.
Искусство Тай Чи изучают в школах и университетах. Тем самым , чтобы приучить подрастающее поколение к древней культуре Китая.
За последние 20 лет искусство Тай Чи распространилось по всему миру. Его практикуют в различных странах.
История возникновения Тай Чи
Название «Тай Чи» более правильнее произносится, как «Тай Цзы».
Как мы говорили, искусство Тай Чи зародилось ещё в древние времена. И спустя тысячи лет появилось большое количество легенд появления Тай Чи.
Одна из самых распространённых и более известных легенд гласит, что движения Тай Чи были взяты с движения змей и аистов. Древний мастер боевых искусств наблюдал за эластичностью и гибкостью змей и грациозностью аистов. После чего мастер взял за основу стиль движений.
Польза Тай Чи
Тай Чи заряжает бодростью и энергией. Даёт возможность расслабиться организму, избавляет от физического и духовного напряжения.
По мнению врачей, Тай Чи способствует избавлению болей в спине, укрепляет кости. Особенно хорошо это помогает людям пожилого возраста.
Постоянные занятия гимнастикой улучшают циркуляцию крови и приводят к снижению кровяного давления.
При занятии таким видом искусства требуется глубокое дыхание, что позволяет полностью принять расслабленное состояния.
С помощью Тай Чи можно улучшить своё зрение и с легкость научиться держать равновесие, улучшая координацию.
Форма одежды для тренировок Тай Чи
Для таких тренировок не совсем подойдёт такая одежда, как мы привыкли видеть в спортзалах. Форма не должна облегать тело, дабы не нарушить то самое пространство лёгкости. Одежда должна быть лёгкого кроя, свободная. Желательно выбирать натуральные ткани, например лён. Заниматься Тай Чи следует на босую ногу.
Виды Тай Чи
Как и любой вид спорта, Тай Чи имеет несколько разновидностей. В основном выделяют 3 формы:
- малая
- большая
- средняя
Малая форма менее подвижна. Заключается в полном погружении себя, малой интенсивности тренировок. Делает упор на концентрацию, расслабление и медитацию.
Большая форма включает в себя высокие и низкие позиции. Регулярные размахи руками.
Делает акцент на энергию в теле.
Средняя форма содержит в себе малую и большую форму.
Новичкам рекомендуются выбирать этот вид Тай Чи для полного получения результата.
Упражнения Тай Чи
Самые распространённые упражнения Тай Чи имеют своё название. С самых древних времён, как гласит легенда, мастер боевых искусств брал стиль упражнений со змей и аистов. Тем самым подчёркивал гибкость, изысканность и грацию.
Основное положение руки в упражнениях называют «клюв птицы». Четыре пальца аккуратно соприкасаются с большим пальцем, а ладонь смотрит вниз.
Руки и плечи в основном раскинуты, как крылья.
Поза «белый аист расправляет крылья» даёт почувствовать полную свободу тела, но при этом остаётся в боевой хватке. При этой позе необходимо двигаться медленно и переносить вес с одной ноги на другую.
Поза «змей ползёт» не самая легкая из всех упражнений, но самая практичная для держания равновесия. Нужно из положения стоя сделать глубокий присед, при этом, работая руками. Но не забывать, что руки должны быть в виде «клюва», ладонями вниз.
Для полного получения результата
рекомендуются тренироваться каждый день по 15 минут.
Как только, Вы улучшите навык искусства Тай Чи, не останавливайтесь на достигнутом. Помните, Тай Чи не имеет ограничений и рамок, нет ни конца, ни края.
